kiwi po treningu

[...] w całej butelce wody dwie próbki jednocześnie to smak i tak był mega intensywny po treningu nie miało się go dość. Było czuć słodycz truskawki i delikatną kwaskowatość kiwi. Jak dla mnie połączenie trafione w dyszkę 4) Ocena rozpuszczalności - 10 / BCAA rozpuściłem dzień wcześniej wsypując dwie próbki do butelki po czym włożyłem na noc do [...]

[...] zjedz parę orzechów, najlepiej włoskich oraz jakieś warzywo. Możesz zjeść też np. łyżkę tranu lub kaps omega-3. 2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem naturlanym bez cukru. To nie jest posiłek. Pamiętaj, że w każdym posiłku powinno być źródło białka. Dodaj też jakiś tłuszcz, np garść [...]

[...] sałatka: granat, sałata, nieco pora, papryka, owoce: kilka malin, melon, cynamon, lampka białego wina Suplementy: Euthyrox W czasie treningu: 6g bcaa Po treningu: 10g wpc, kiwi Fodmap: Najpierw pieczarki - wszystko ok. Kukurydzę mam już sprawdzoną i jest ok. Po awokado raczej chyba nic mi dzisiaj nie było. Bałam się nieco tego sosu i wina, ale [...]

[...] Zrobione ok 6,2km. Dieta: dostarczono 1 705,5 kcal b: 112,6 g (26,4%) w: 157,2 g (36,9%) t: 69,6 g (36,7%) 1. jajecznica, olej kokosowy 2. chleb bananowy, kefir 250g, kiwi (godz 11) 3. łosoś, ryż, warzywa (godz 15) 4. łosoś ryż brązowy, warzywa, serek wiejski 100g Przed bieganiem: 3g bcaa Suplementy: Euthyrox Fodmap: Jako ostatnią grupę [...]

[...] 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g kiwi 2-3 150g poledwiczka pieczona 140g ryż 10g oliwa 4 100g makaronu 150g tuńczyk ketchup Kotlin 60% 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g borowki SUPLEMENTACJA: rano na [...]

[...] jak aeroby to szybciej kończę) Posiłek V (po treningu - ok. 21) -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Do tego dużo wody, zielona herbata (bez cukru), kiwi, winogrona (rano) No i jadę tak od około 2 miesięcy i jakoś tej redukcji nie widzę. Dlatego pytałem o różne rzeczy (ewentualne treningi 2 razy dziennie, odżywki, parę [...]

[...] naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż brązowy 100g. B-61, T-11, WW-129, [...]

[...] nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + [...]

[...] Prostowanie ładnie, do palenia. Dwójki po 2 ćwiczeniach jak zwykle przeorane konkretnie :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + [...]

[...] Hantle siedząc zamieniłem na stojąc, żeby troszkę kilo dorzucić %-) Łapy elegancko spompowane :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + WPC 15g + mąka [...]

[...] unoszenie nog w zwisie na drazku x5, wyskoki na pudlo x15 całośc 3 obwody w czasie 5.18 Martwy poszedl latwiutko narazie, druga czesc treningu calkiem fajnie. Po treningu kiwi + Whey na mleku. *Niestety mam bardzo malo ciezarow na silce- obciazenie do sztangi ok 60kg (z gryfem) + 2 hantle regulowane kazdy po 40kg. Najwieksze talerze warza ok [...]

[...] przygrzankować na patelni – niczym nie sparujesz. Twarożek jw. lub twaróg z jogurtem i dżemem. Banan, sok z dwóch pomarańczy + owoc egzotyczny – np. kiwi. Na „ ch….o:” opcja I : Pieczywo razowe 2 kromki z serem żółtym i gzik (z rzodkiewką, szczypiorem, cebulą, pieprzem i solą). Do popicia [...]

[...] czyli polepsza spalanie, na masie - zwiększa przyswajalność przy zwiększonej podaży kalorii. Ja wychodzę rano, wracam po treningu o 22 i dlatego np. dziś mam 2 pudełka mięsa, 1 pudełko surówki, 1 kaszy gryczanej, słoik zupy warzywnej, słoik pasty z chudego b. sera i oleju lnianego, grejpfruta, kiwi, jabłko, pomidora i avocado - ledwo z tym łażę

[...] lnianego,warzywa 4.300g wątróbki wieprzowej,100g makaronu,60g śmietany 18%,warzywa po treningu: 50g izolatu+25g kukurydzinanych+25g muszelek czoko%-)+100g truskawek+kiwi+30g żelek 5.300g łososia,500g młodych ziemniaków,surówka z czerwonej kapusty a na ostatni pewnie pójdzie 250g twarogu+trochę izolatu+z 50g masła orzechowego trening dziś [...]

[...] wit. C, wit. D+K, wit. A+E, CLA, omega gold, magnez, gaba posiłki: 1. śniadanie: omlet, jabłka, kawa, pokrzywa 2. drugie śniadanie: wafle ryżowe, orzechy brazylijskie, kiwi, kawa 3. po treningu: odżywka 4. obiad: ziemniaki, kurczak, marchew, jabłko, pomidor 5. kolacja: ziemniaki, kurczak, mix sałat, pomidor, śliwki Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] bulgur + warzywa http://i.imgur.com/C0odC1t.jpg 4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa 5. Omlet owsiano-marchewkowy polany kazeiną, posmarowany dżemem niskokal. z truskawkami, kiwi i nektarynką. Całość polana sosem karmelowy i czeko-orzech. Do tego jeszcze wpadły osobno dwa kawałki arbuza. http://i.imgur.com/n4lIulj.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

CZWARTEK 9.12.2021 DT Wczoraj było wolne ale dzisiaj słabo mi się wstało i trochę do nie chciało iść na mrozek {{:-( ale robota zrobiona ! LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8 Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 [...]

WTOREK 12.04.2022 DT Oj dzisiaj to nie chciało mi się wstać rano ale rutyna zwyciężyła ;-) i przedtreningowka pomogła zdecydowanie Ale trening wypadł całkiem dobry ! Dobrze ze jutro off ;-D bo i roboty dużo PUSH Wyciskanie hammer skos+ 4S 12-12-10-10 Rozpiętki na bramie skos+ 4S 10-12 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3S [...]

[...] białka+oliwa+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ogórki 3.250g łopatki wieprzowej+ogórki 4.50g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+250g kiwi, 25g glukoza 5.50g ryzu brązowego+200g piersi 6.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa ogólnie od wczoraj mam takia ochote na słodkie ze masakra, bo juz 4 tyg nic takiego nie miałem [...]